معاشرتی اجتماعات ، ضیافتیں اور پینے کے مواقع اکثر ناگزیر ہوتے ہیں۔ چونکہ الکحل میٹابولزم بنیادی طور پر جگر پر انحصار کرتا ہے ، لہذا بار بار لمبی لمبی - ٹرم پینے سے آپ کے جگر کو آسانی سے "اعلی - دباؤ" تناؤ میں ڈال سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرکے ، عادات کو بہتر بناتے ہوئے ، اور سائنسی طور پر - کی حمایت کی حمایت کی حمایت کرتے ہوئےپروبائیوٹکس، آپ ان واقعات کے دوران اپنے جگر پر بوجھ کم کرسکتے ہیں ، صحت سے متعلق تحفظ کے ساتھ معاشرتی زندگی کو متوازن کرتے ہیں۔
I. پری - شراب نوشی "تیاری": براہ راست جگر کے تناؤ کو کم کریں کسی واقعے سے 1-2 گھنٹے قبل اپنے پیٹ کو خالی نہ ہونے دیں۔
پروٹین - بھرپور کھانے کی اشیاء (جیسے ، انڈے ، دودھ ، دبلی پتلی گوشت) یا فائبر - بھرپور اختیارات جیسے ملٹیگرین دلیہ یا پوری - گندم کی روٹی۔ یہ پیٹ میں ایک نرم حفاظتی کوٹنگ تشکیل دیتے ہیں ، شراب کے جذب کو سست کرتے ہیں اور جگر میں شراب کے تیزی سے اضافے کو روکتے ہیں ، میٹابولزم کے لئے اہم وقت خریدتے ہیں۔
بار بار معاشرتی شراب پینے والوں کے ل Y ، یجنبان انسٹنٹ پروبائیوٹکس جیسے آسان پروبائیوٹک ضمیمہ شامل کرنے پر غور کریں۔ اس میں پیٹنٹ اسٹرینز (لیکٹو بیکیلس پیراکیسی این ایس ایل 0201Zl 2021 1 0622137.0 ،لیکٹو بیکیلس جانسونیغذائی امداد کے طور پر BS15 ZL 2014 1 0156594.5)۔ (نوٹ: یہ ایک عام کھانے کی مصنوعات ہے ، دوا نہیں ، اور اس کے علاج معالجے کے اثرات نہیں ہیں)۔
ii. پینے کے دوران: جگر کے اوورلوڈ سے بچنے کے لئے "رفتار" کو کنٹرول کریں
کنٹرول کی رفتار: آہستہ آہستہ گھونٹ۔ انٹیک کو فی گھنٹہ 15 گرام سے زیادہ الکحل (تقریبا . 50 ملی لیٹر شراب ، بیئر کی 1 بوتل ، یا 1 گلاس شراب) تک محدود رکھیں۔ اس سے آپ کے جگر کو شراب کو میٹابولائز کرنے کے لئے مناسب وقت ملتا ہے ، اور خطرناک مختصر - اصطلاح کی تعمیر کو روکتا ہے۔
پانی/سوڈا کے ساتھ ہائیڈریٹ: گرم پانی یا بغیر سویڈا سوڈا پانی کے ساتھ متبادل الکحل مشروبات۔ یہ پیٹ میں الکحل کی حراستی کو کم کرتا ہے اور جگر کے تناؤ کو کم کرنے ، پیشاب کے ذریعے الکحل میٹابولائٹس کو فلش کرنے میں مدد کرتا ہے۔
مشروبات کو ملانے سے پرہیز کریں: مختلف الکحل مشروبات میں پیچیدہ مرکبات ہوتے ہیں۔ ان کو ملا دینے سے جگر کے میٹابولک بوجھ میں اضافہ ہوتا ہے اور جسمانی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔ بھر میں ایک قسم کے مشروبات پر قائم رہو۔
iii. پوسٹ - پینا "بازیافت": امدادی جگر کی بحالی
لائٹ فوڈز کا انتخاب کریں: اگلے دن ، مسالہ دار ، چکنائی والے کھانے سے پرہیز کریں۔ غذائی اجزاء کو بھرنے کے دوران گٹ اور جگر پر ہاضمہ تناؤ کو کم کرنے کے لئے باجرا دلیہ ، سبزیوں کا ترکاریاں ، یا ابلی ہوئی مچھلی جیسے آسانی سے ہضم ہونے والے اختیارات کا انتخاب کریں۔
نیند کو ترجیح دیں: نیند کے دوران جگر کا تحول زیادہ موثر ہوتا ہے۔ شراب پینے کے بعد 7-8 گھنٹوں کی نیند کا مقصد بنائیں تاکہ آپ کے جگر کو مؤثر طریقے سے اس کے ڈیٹوکس کام کو مکمل کرنے اور مجموعی طور پر بحالی میں مدد مل سکے۔
سپورٹ گٹ ہیلتھ: پری بائیوٹک - بھرپور کھانے کی اشیاء (جیسے ، دہی ، جئ ، کیلے) استعمال کریں یا گٹ بیلنس اور مجموعی طور پر بحالی میں مدد کے لئے کسی پروبائیوٹک ضمیمہ پر غور کریں۔ (نوٹ: کھانا دوائی کی جگہ نہیں لے سکتا)۔
iv. روزانہ "بحالی": جگر کی لچک کو فروغ دیں
باقاعدگی سے نیند ، دیر رات سے پرہیز کریں: نیند میں خلل پیدا ہونے سے جگر کی حیاتیاتی گھڑی اور ڈیٹوکس فنکشن کو نقصان ہوتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ جگر کے آرام کے لئے رات 11 بجے سے پہلے سونے کا مقصد۔
متوازن غذا ، جگر کے دباؤ کو کم کریں: اعلی - چربی ، اعلی - چینی ، اور اعلی - نمک کی کھانوں کی مقدار کو کم سے کم کریں۔ میٹابولک بوجھ کو کم کرنے کے لئے نامعلوم اجزاء کے ساتھ سپلیمنٹس کے لمبے {{4} term کی مدت کے استعمال سے پرہیز کریں۔
اعتدال پسند ورزش: ایروبک ورزش میں مشغول (جیسے ، تیز چلنا ، ٹہلنا ، تیراکی) کم از کم 30 منٹ کے لئے ہفتہ وار 3-4 بار۔ اس سے مجموعی طور پر میٹابولزم کو فروغ ملتا ہے ، جو جگر کو زہریلا کے خاتمے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
V. "مطلق نمبر - go" حالات: جب کبھی نہ پیئے جب ...
روزہ رکھنا ، سردی کا سامنا کرنا ، یا دوا لینا (خاص طور پر سیفالوسپورن اینٹی بائیوٹکس)۔
آپ کے پاس جگر کی غیر معمولی تقریب یا جگر کی بیماری کی خاندانی تاریخ ہے - مکمل طور پر الکحل سے پرہیز کریں یا صرف سخت طبی نگرانی میں استعمال کریں۔
شراب پیتے وقت آپ کو چکر آنا ، متلی ، یا دھڑکن کا سامنا کرنا پڑتا ہے - فوری طور پر رکیں اور ضرورت پڑنے پر طبی مدد لیں۔
سماجی بنانا ایک ضرورت ہے ، لیکن صحت بنیادی ہے۔ پینے کے بعد جگر کے نقصان کی فکر کرنے کے بجائے ، اسے فعال طور پر روکیں۔ معاشرتی زندگی اور تندرستی کو متوازن کرنے کے لئے ان سائنس - کی حمایت یافتہ طریقوں کا استعمال کریں۔ ہم امید کرتے ہیں کہ یہ نکات آپ کو اعتماد کے ساتھ اجتماعات پر تشریف لے جانے کا اختیار دیتے ہیں ، اور اپنے جگر کو آرام سے کام کرتے رہتے ہیں۔